Pravilno dihanje je prvi korak v obvladovanju stresa in napetosti, pomaga bistriti um, ter zdravi telo in duha
Dihanje je osnovna potreba življenja, ki ga večina ljudi dojema kot samoumevno. Z dihanjem pridobimo kisik in izločimo ogljikov dioksid, kot strup. Največja težava je, da vedno več ljudi plitko diha, plitko dihanje pa zmanjša pretok plinov v telo in iz telesa, kar nam posledično otežuje obvladovanje stresa.
Nepravilno dihanje lahko traja leta in leta, preden se pojavijo simptomi, ki nam povejo, da nepravilno dihamo. Tej simptomi so tesnoba, napad panike, depresija, mišična napetosti, glavobol in utrujenost.
Zavedanje dihanja lahko okrepi naše telo, saj z dihalnimi vajami bistrimo um, krepimo pljuča, v telo dovajamo zadostno količino kisika, ki ga potrebuje telo za normalno delovanje. Hkrati s pravilnim dihanjem preprečujemo telesu, da ustvari okolje v katerem ima rak pogoje za razvoj.
Pravilno dihanje za bolšje zdravje - dihalne vaje
Izmenično dihanje 4 + 4 + 8
Sedite vzravnano, lahko tudi stojite ali ležite, vendar naj bo telo vedno izravnano (če telo ni zravnano rebra pritiskajo na pljuča in težko pravilno dihamo). Pri dihanje je tudi pomembno, da pri dihanju ne premikamo ramen, saj je to eden izmed znakov da ne dihamo z pljuči, ampak s trebuhom. To pomeni, da z zrakom napolnimo spodnji del trebuha, znan kot “spodnji dantjan” in pri tem ne premikamo ramen. Kadar premikamo ramena je to znak, da dihamo narobe, saj dihamo s pljuči. Prav tako naj bo izravnana glava (v ležečem položaju pazite, da z roko ne pritiskate na pljuča). Položaj za dihalne vaje naj bo udoben. Sprostite ramena in mirno dihajte. Dihajte tako da, poskusite vdihniti skozi nos in počasi izdihnite skozi našobljena usta, podobno kot bi želeli žvižgati. Vajo ponovite 3x na dan. Če pričnete med dihanjem kašljati oz. vas draži na kašelj, ali začutite, kakršne koli bolečine vaje prekinite, se odpočite, spite nekaj vode in nadaljujte kasneje ali naslednji dan.
Vdih 4
Z prstom si zaprite desno nosnico in vdihnite skozi levo nosnico. Vdih naj traja 4 enote in ga počasi podaljšujte.
Zadržanje vdiha 4
S prsti zaprite obe nosnici za približno 4 enote.
Izdih 8
Odprite nosnici in izdihnite skozi usta z našobljenimi ustnicami, kot bi želeli zažvižgati. Izdih naj bo počasen in naj traja približno 8 enot. Zaprite levo nosnico in vdihnite skozi desno. Postopek ponavljajte glede na vaše zmožnosti. Pričnete lahko s 5 minutno vadbo 3x na dan in jo počasi podaljšujte do 20 minut (3x na dan). Pri izdihu je pomembno, da iz pljuč iztisnemo ves zrak, in s tem čim več strupov.
Video, ki vam bo pomagal šteti 8 + 4 + 4
Video, ki vam bo pomagal šteti 8 + 4 + 4 je sicer dolg 1 uro, zato vsem začetnikom priporočamo, da začnejo z 10 minutno vajo in počasi, na primer tedensko (če vadite vsak dan) podaljšujete za 10 minut. Cilj je vsak dan pravilno dihati vsaj 1 uro (3x po 20 minut).
10 minutna vaja za začetnike
začetniki lahko poskusijo z
3 + 2 + 6
Razmerje 3 + 2 + 6 je primeren tudi za bolnike z oteženim dihanjem (dispnejo).
Cilj vaje je 20 minut dihalnih vaj 3x na dan
S tem bomo preprečili nastajanje okolja v katerem se lahko razvije rak, zmanjšali možnost glavobolov, napetosti, razdražljivosti, mišične napetosti, stresa in napadov panike. Vaje bodo spodbudile sposobnost koncentracije in pomagale najti notranji mir in moč. Med vajami boste takoj opazili tudi sproščujoč učinek na telo, več energije, manj zaspanosti… Z pravilnim dihanjem se iz telesa izločajo nevarni strupi (toksini) oz. plini, prav tako pa ima zelo dober vpliv tudi na prebavo. Kadar to vajo izvajamo zaradi boljše prebave, je pametno vajo izvajati 10 minut pred vsako jedjo.
3 vaje pravilnega dihanja, ki vam lahko spremenijo življenje
Dr. Chad Walding deli te preproste dihalne vaje, ki bodo izboljšale vaše zdravje. Način, kako dihamo, vpliva na naš krvni tlak, raven napetosti in celo na prebavo. Zavedno dihanje je osrednji del treninga za športnike in jogiste. Dih je življenje! (video je v angleškem jeziku)
Kako pravilno dihati - Z dr. Beliso Vranich
Dihanje – tako bistvenega pomena za življenje, pa vendar večina od nas to počne narobe! Dr. Belisa Vranich, psihologinja in strokovnjakinja za dihanje, ima nekaj presenetljivih informacij o dihanju in nas uči, kako to narediti pravilno.
Dr. Belisa Vranich je klinični psiholog, avtor, javni govornik in avtor “Breathe: preprostega, revolucionarnega 14-dnevnega programa za izboljšanje duševnega in telesnega zdravja”. Kot ustanovitelj The Breathing Class ™ je Belisa poučevala in predavala po vsej državi o temah, povezanih z disfunkcionalnimi vzorci dihanja in stresom. Breathing Class ™ obravnava fizične in psihološke težave, povezane z oksigenacijo, ki je izven ravnotežja, in uči ljudi, da dihajo anatomsko skladno, kar poveča uravnotežen vdih in izdiha. Belisa je doktorirala iz psihologije na Univerzi v New Yorku in opravila pripravništvo v bolnišnici Bellevue s specializacijo za nevropsihologijo, psihiatrično svetovanje in povezovanje ter dvojezično zdravljenje.
Best Club Hits - House Mix 2013 IBIZA CLUB PARTY @ HD
Za lažjo orientacijo pri dihanju smo polek navodil za dihanje delili tudi 20 minutni mix House glasbe (mešanica Oldies Goldies Housa), ki vam bo služila kot orientacija za čas, ki ste ga porabili za dihalne vaje. seveda lahko glasbo izberete po svojem okusu.
[…] Pravilno dihanje za boljše zdravje […]